Ha túlzásba viszed az edzés előtti nyújtást, az ronthat a teljesítményeden.

Az sem mindegy, hogy a nyújtás melyik típusát választod, hogy mennyi statikus vagy dinamikus nyújtást végzel.

Statikus nyújtás alatt azt értjük, amikor az adott izmot – folyamatosan kitartva a nyújtott pozíciót – a fájdalomküszöbig nyújtjuk.
De! Nem szétszakadni kell!

Ezt a fajta nyújtást lehetőleg mindig edzés végén végezzük. Amennyiben edzés előtt vagy a gyakorlatok közben nyújtunk statikusan – ha erőteljesen nyújtunk – az ronthatja a teljesítményt, és a sérülés veszélyét is növeli.
Számos kutatás bizonyította, hogy súlyok emelése során az edzés előtti hosszas (1 perc feletti) statikus nyújtás instabilitást eredményez az ízületekben, az izomerőt csökkenti, és az izmok összehúzódását lassítja. Az erőteljes statikus nyújtás megterhelő az izomzat számára, így bemelegítés során ne nyújtsunk egy-egy izomcsoportra 30-45 másodpercnél hosszabban, vagy inkább edzés végén végezzük, mindig a megdolgoztatott, bemelegedett izomcsoportra.

MEGOLDÁS

Edzés előtt végezz dinamikus nyújtást, amely mindig valamilyen rugózással járó mozdulat. Itt nem tartod ki a végpozíciót, hanem rugózva éred el, és csupán csak pillanatokra a végpontot. Edzés előtt és sorozatok között is végezheted, ugyanis a dinamikus nyújtással megdolgozott izmok ezt követően gyorsabb összehúzódásra képesek, ami támogatja az izomerő növekedését is.

Mi, a CrossFit MayFly edzői már a kezdő program során nagy figyelmet fordítunk arra, hogy megtanítsuk az újdonsült crossfitereknek a nyújtások alkalmazását és a megfelelő bemelegítésre fontosságát is hangsúlyozzuk.

Ha úgy döntöttél, hogy most vágnál bele egy igazán változatos sportba, vagy csak belefáradtál az edzőtermi edzés egyhangúságába, várunk szeptemberben induló kezdő crossfit csoportjainkban.

Csatlakozz hozzánk bátran!

“Life is short, join us and you May Fly”